Uykusuzlukla Baş Etmek için Öneriler

Siz de uykuyla ilgili sıkıntılar yaşıyorsanız, uyku hijyeninizi yeniden gözden geçirmekte fayda var.

Yalnızca uykunuz geldiğinde yatağa gidiniz.

Yatağı uyku ve cinsel aktivite dışında; yemek yeme, tv izleme, çalışma vb. aktiviteler için kullanmayınız.

Uyumayı beklerken 15 dk’dan fazla kalmayınız.

15 olup olmadığını ya da saatin kaç olduğunu kontrol etmeyiniz. Düşünceleriniz 15 dk kadar bir zamanın geçmiş olabileceğine işaret ediyorsa yataktan çıkınız.

Uyumadan önce aşırı yemek, aşırı içecek tüketmek ve aç ya da susuz kalmaktan uzak durunuz.

Uyku saatinize yakın saatlerde ağır egzersizler yapmayınız.

Akşam üzeri saatlerinden sonra (18-19 ve sonrası) alkol ve kafein tüketmeyiniz.

Yatak odanızın gürültülü olmaması sağlayınız.

Yatak odanızda televizyon bulundurmayınız.

Yatak odanızın çok soğuk ya da çok sıcak olmamasını sağlayınız.

Yatak odanızda hafif loş bir ışıklandırmayı tercih ediniz.

Sabah kalkış saatinizi düzenli hale getiriniz ve öğle uykularından uzak durunuz.

Sabahları yataktan geç çıkarak, yatakta uyanık vaziyette vakit geçirmeyiniz.

Gerek duyarsanız ılık duş alınız.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *